深呼吸の大切さについて

マスク生活になり、浅く、短い呼吸になっていませんか?
深呼吸の方法や深呼吸がもたらす効果についてお話します☆

正しい深呼吸の方法

①鼻から4秒吸い込む

②8秒かけてゆっくり口から息を吐きだす

③腹式呼吸を心がけて

深呼吸がもたらす効果

①リラックス効果
 緊張した時は呼吸が浅くなっています。深くゆっくり呼吸することで気持ちも    
 落ち着きます。

②睡眠の質向上
 脳へ新しい酸素が取り込まれリラックス効果抜群。ぐっすり眠りにつくために
 必要な副交感神経が優位な状態へ導きます。

③便秘改善
 腹式呼吸をすると腸の働きがよくなります。副交感神経の働きを高めるので
 便秘の改善に効果があります。

④ダイエット
 多く取り入れた酸素は、普段よりもはるかに多くの体脂肪燃焼効果を発揮
 します。

⑤冷え性改善
 内臓が活発に動き体温が上昇し、冷え性の改善に繋がります。

⑥頭痛を軽減
 偏頭痛の原因の一つに酸素不足があります。しっかり深呼吸をして、体内に
 酸素を取り入れると脳の酸素不足を防ぎ頭痛を軽減します。

今日から毎日10回深呼吸始めてみませんか?

大きく吸って、大きく吐く

たったこれを続けるだけで体にいいことが起こります。

ぜひ始めてみてください☆

この記事を書いた人