腸を若返らせよう

腸を若返えらせるには

①腸の炎症を防ぐ

②腐敗菌をためない

③善玉菌を増やす

この３つが重要です！！

☆腸の炎症を防ぐ食材

【おすすめ】

アジ、イワシ、サバなどの青魚

【理由】

青魚には魚油DHAが含まれており、DHAは腸の炎症を抑える効果があります。

大腸がんを予防する効果も◎

油は新鮮な状態がいいため、お刺身がおすすめです。

☆腐敗菌を溜めない

【腐敗菌って？】

腸内で腐敗の働きをする菌。

悪玉菌が増殖することによって増加しちゃいます。

有害物質を作り出し悪臭、オナラや便の臭いが臭くなる原因にもなります。

【悪玉菌が増える原因】

・加齢　　　　　　　　・便秘

・食生活の乱れ　　　　・運動不足

・ストレス

☆善玉菌を増やす食生活

和食が基本

【発酵食品を積極的に】

発酵食品には乳酸菌が多く含まれています。

味噌、ぬか漬け、納豆などがおすすめです。

【オリゴ酸】

オリゴ酸は善玉菌のエサになります。

ゴボウ、玉ねぎ、トウモロコシなどがおすすめです。

【ヨーグルト】

乳酸菌やブルガリ菌などが入ったヨーグルトを毎日食べるようにしましょう。

腸内環境が改善すると健康寿命も長くなります。

認知症の予防にも繋がりますので、腸内環境を整えましょう！！

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